راه چاره های کاربردی برای کنترل اعتیاد به گوشی - دوست داشتنی ها

تنظیم محدودیت قبل از خوابیدن

نگاه کردن به نمایشگر گوشی قبل از خواب می تواند منجر به افزایش کورتیزول و کاهش ملاتونین گردد و این موضوع برای خواب عمیق می تواند مشکل زا گردد. چنین کاری در خصوص مشکل بی خوابی هم تأثیرگذار است. یک راه چاره ساده برای این معضل، قطع استفاده از گوشی حدود 30 دقیقه قبل از خوابیدن است. این کار به مغز شما فرصتی برای آرام شدن می دهد و این امکان را فراهم می نماید که راحت تر به خواب عمیق تری فرو بروید.

فیلتر نور آبی

اگر از جمله کاربرانی هستید که تا لحظات آخر قبل خواب باید از گوشی بهره ببرید، می توانید از حالت شب یا night mode گوشی خود بهره ببرید. این مشخصه در گوشی ها و سیستم عامل های مختلف به عناوین گوناگونی وجود دارد، ولی در نهایت عملکرد آن ها یکسان است. با فعال کردن این حالت، رنگ کلی نمایشگر کمی گرم تر می گردد و با کاهش نور آبی صفحه نمایش، تأثیر آن بر مغز هم کمتر می گردد. با این وجود طی پژوهشی که در سال 2019 توسط دانشگاه منچستر صورت گرفته، نور آبی در واقع متهم ردیف اول برای افزایش کورتیزول نیست و این یعنی شاید این روش اصلا مثمر ثمر واقع نگردد.

سیاه وسفید کردن نمایشگر

یک راه چاره برای کنترل اعتیاد به گوشی های هوشمند، سیاه وسفید کردن نمایشگر است. با این کار، جذابیت گوشی پایین می آید و به همین خاطر احتمالا فقط زمانی که کار مهمی برای انجام دادن داریم، از گوشی استفاده می کنید. در بیشتر گوشی های اندرویدی به راحتی می توان این کار را انجام داد و در آیفون هم انجام این کار امکان پذیر است.

بهره گیری از گجت های ساده

نظرتان در خصوص بهره گیری از گوشی های ساده چیست؟ در روزگاری که همه از گوشی های هوشمند استفاده می نمایند، چنین کاری نه تن ها منجر به شاخص شدن شما می گردد بلکه دیگر نمی توانید از اپلیکیشن های اعتیادآور هم بهره ببرید. اما سوال این است که آیا می توانید دوری از اپلیکیشن هایی مانند گوگل مپ و واتس اپ را تحمل کنید؟

زیر نظر قرار دادن زمان استفاده از اپلیکیشن ها

زمانی که اپلیکیشن شبکه های اجتماعی را باز می کنیم، معمولا زمان استفاده از آن ها از دستمان خارج می گردد. به همین خاطر با زیر نظر قرار دادن زمان استفاده از اپلیکیشن ها، می توانیم تا حدی این مشکل را کنترل کنیم. اپلیکیشن هایی که برای کنترل اعتیاد به گوشی عرضه شده اند، معمولا از چنین قابلیتی بهره می برند و می توانید از آن ها بهره ببرید.

غیرفعال کردن نوتیفیکیشن ها

حتی اگر اپلیکیشن ها را حذف نمی کنید یا استفاده از آن ها را محدود نمی کنید، حداقل می توانید نوتیفیکیشن های آن ها را غیرفعال کنید. با این کار، می توانید از مزاحمت ها جلوگیری کنید و برای استفاده از اپلیکیشن های مختلف حس اجبار نداشته باشید. بعضی از کاربران می گویند استفاده از ساعت هوشمند باعث می گردد به طور بی فایده گوشی را از جیب خارج ننمایند.

سم زدایی دیجیتالی

بعضی کارشناسان توصیه می نمایند که در صورت امکان، برای زمان مشخصی مانند یک هفته یا بیشتر، استفاده از انواع گجت ها را متوقف کنید تا نتیجه این کار را بر زندگی خود ببینید. البته این روز ها بسیاری از کاربران برای انجام کار های مختلف به تکنولوژی احتیاج دارند، ولی مثلا می توانید برای چند روز از بعضی از آن ها استفاده نکنید.

انجام فعالیت های گوناگون به جای استفاده از گوشی

در نهایت، فرض کنید که مشکل استفاده طولانی مدت از گوشی را کنار گذاشته اید، ولی حالا با این وقت به دست آمده می خواهید چه کار هایی را انجام دهید؟ به عنوان مثال اگر فکر می کنید وب گردی منجر به کم شدن دامنه توجه شما شده، شاید بخواهید وقت بیشتری صرف کتاب خوانی کنید. از طرف دیگر می توانید مثلا مدیتیشن را برای آرامش امتحان کنید. از جهات مختلف، مدیتیشن را می توان پادزهری برای سبک زندگی امروز ما در نظر گرفت.

معرفی مختصر اپلیکیشن Digital Wellbeing گوگل

گوگل مدت ها قبل اپلیکیشن Digital Wellbeing را برای کنترل اعتیاد به گوشی های اندرویدی معرفی کرد. گوشی های مبتنی بر اندروید پای یا جدیدتر از این اپلیکیشن پشتیبانی می نمایند و در بخش تنظیمات می توانید آن را پیدا کنید. اگر هم به هر دلیلی در گوشی شما وجود ندارد، به راحتی به وسیله پلی استور می توانید این اپلیکیشن را برای کنترل اعتیاد به گوشی نصب کنید.

این اپلیکیشن زمان استفاده از دیگر اپلیکیشن ها را نمایش می دهد و می توانید کاری کنید که مثلا در یک زمان مقرر، نمایشگر گوشی سیاه وسفید گردد. از دیگر امکانات آن نباید ایجاد محدودیت زمانی برای استفاده از اپلیکیشن ها را از قلم بیندازیم تا مثلا در طول هر روز بتوانید به مدت 20 دقیقه از اینستاگرام بهره ببرید. در این زمینه اپلیکیشن های متعددی وجود دارد که می توانید به آن ها هم نگاهی بیندازید و اپل هم برای آیفون و آیپد ابزار Screen Time را ارائه داده است.

منبع: Android Authority